こんにちは！
パフォーマンスドクターの
梶原将也（かじわらまさや）です！
僕は元々
U20サッカー日本代表チームドクター
をしていた整形外科医です。
現在は
パフォーマンスドクター
として独立しており、
本気の経営者向けに
「パフォーマンスドクタープログラム」
を提供しています。
https://performance-doctor.jp/profile/
◾️あなたは、頑張り方を間違えていませんか？
もっと成果を出したい。
もっと高いところへ行きたい。
そう思ったとき、
あなたは何を変えようとするでしょうか。
仕事の時間を増やす。
新しい知識を身につける。
もっと効率のいい方法を探す。
どれも、成果に向かうための
大切な工夫です。
ただ、そこに一つ、
見落とされがちなことがあります。
それは、
「頑張った後、どう回復するか」
という視点です。
僕は、頑張り方には
回復の仕方まで含まれている
と考えています。
この考えの原点にあるのが、
筋トレでした。
◾️筋トレは、究極の文武両道だった
僕の子どもの頃の座右の銘は、
「文武両道」でした。
勉強もスポーツもできる人になりたい。
子どもながらに、
そんな憧れを持っていました。
そして、いろいろなことを学ぶうちに、
筋トレこそ究極の文武両道だ
と思うようになりました。
筋肉ムキムキな人を
「筋肉バカ」
と呼ぶこともありますし、
実際にバカの象徴のように
扱われることもあります（笑）。
しかし、実際に、
筋トレで突き抜けた結果を
出そうと思ったら
かなり頭を使います。
どんな種目を、どんな負荷で、
どれくらい行うのか。
自分の状態を見ながら計画し、
結果を確かめて、やり方を変える。
あるところからさらに上を目指すには、
勉強も研究も必要です。
医学部時代、僕は筋トレに打ち込み、
ベンチプレスは125kg、
スクワットは170kgまで持ち上げられるようになりました。
もちろん、
上には上がいることは知ってますし
何かの記録になるような
特別な数字ではありませんが、
自分なりに真剣に取り組んでいましたし、
アマチュアとしては
それなりの数字だと思ってます。
その中で、僕の人生の見方を変えたのが、
「超回復」という考え方です。
◾️頑張りは、変化のトリガー
筋トレの頑張り方というと、
フォームや重量、回数を思い浮かべる人は
多いと思います。
でも、筋肉を育てるには、
負荷をかけた後の時間、
つまり、筋トレ以外の時間も
とても大切です。
筋トレは、筋肉に刺激を入れる行為。
その刺激を受けた体が、
栄養や休養に支えられながら回復し、
負荷に適応していきます。
いわゆる超回復は、
負荷によって一時的に落ちた力が回復し、
条件が整えば、以前より高い水準へ向かう、
という考え方です。
実際の反応は、負荷の内容や
その人の状態によって違います。
僕がそこから学んだのは、
負荷をかけることと、
その後の回復・適応を、
ひと続きで考える大切さでした。
筋トレ後のたんぱく質摂取が
筋タンパク質の合成を促すことは、
研究でも示されています。
また、睡眠を大きく制限した実験では、
筋タンパク質の合成が低下したという報告もあります。
頑張りは、変化のトリガーです。
つまり、変化を起こすきっかけです。
栄養や休養が不足したまま、
刺激だけを重ねても、
期待した成長につながるとは限りません。
筋トレで言えば、
栄養が足りないまま
刺激だけを重ねると、
筋肉は思うように育ちません。
僕が伝えたいのは、
この「頑張った後」の大切さです。
◾️凡人だからこそ、回復に可能性を感じた
筑波大学でサッカーをしていた頃、
僕は毎日のように、
自分は凡人だと感じていました。
競技力で圧倒される人がいる。
別の分野ですごい能力を発揮する人もいる。
次々と新しいことに挑戦する、
バイタリティーのある人もいる。
そんな人たちに囲まれながら、
歯がゆさを感じて、
必死に食らいついていました。
その中で僕が見てきたのは、
自分を徹底して管理し、
リカバリーを追求することで、
才能の差を感じる相手にも
勝っている人がいるという事実でした。
そこに、自分の可能性を感じたんです。
その後に体験した医学部受験も、
僕にとっては、
その考えを自分で体現した時間でした。
自分が持っている力を、
どうすれば、もっと生かせるのか。
才能で勝る相手に
どうやったら勝てるのか。
僕にとってリカバリーは、
その問いに向き合うための方法でもあります。
◾️ビジネスでも、頑張った後が問われる
「負荷と回復をひと続きで考える」
この視点は、
ビジネスにも役立つと考えています。
たとえば、大切なプロジェクトのために、
連日、夜遅くまで仕事をする。
そして翌朝から、
商談や重要な意思決定が続く。
予定はこなせていても、
疲労が積み重なった状態では、
十分に力を発揮できないことがあります。
睡眠を削る日が続くと、
注意力などの低下が積み重なることも、
実験で示されています。
仕事に使う時間を増やしたのに、
その時間に発揮できる力が落ちてしまう。
それでは、頑張りが成果に結びつかず、
疲労の蓄積で終わってしまうこともあります。
大きな挑戦には、大きな負荷がかかります。
だからこそ、
その負荷に見合う回復も、
挑戦の計画に含めておく必要があります。
そして、回復して生まれた余力で、
経験を振り返る。
うまくいったこと、
変えたほうがいいことを整理して、
次の行動に生かす。
回復が、次の挑戦を支える土台になる。
僕は、この流れを大切にしています。
頑張りを振り返るときも、
「どれだけやったか」と同じくらい、
「何が身についたか」
「次にどう生かせるか」を見てほしい。
筋トレなら、
その日に何回持ち上げたか、
以前より力を出せるようになったかを確かめます。
仕事でも、
一日の終わりの疲労感だけでは、
成長したかどうかは分かりません。
頑張ったという実感を、
次に発揮できる力へつなげていく。
そこまでを考えることに、
リカバリーメソッドの意味があります。
◾️「頑張る予定」に、回復まで含める
僕が伝えているリカバリーメソッドは、
挑戦と回復を日常の中で組み立て、
自分を更新していくための方法です。
挑戦する。
回復する。
経験から学び、次の挑戦に生かす。
この流れを、
日々の過ごし方に落とし込んでいきます。
その第一歩として、
自分の予定表を見てみてください。
頑張る予定は、
たくさん入っていると思います。
では、その頑張りを支える
食事や睡眠、仕事から離れる時間は、
どれくらい確保されているでしょうか。
忙しくなることが分かっている週なら、
前後の予定も含めて、
どう状態を整えるかを決めておく。
大事な仕事の予定と一緒に、
その後の回復まで予定に入れる。
そして翌日、
集中のしやすさや、判断の余裕、
体の重さなどを確かめる。
十分に戻っていなければ、
負荷のかけ方や回復の取り方を見直す。
そうやって、
自分に合った頑張り方をつくっていくんです。
力を出す時間と、
再び力を発揮するための回復の時間。
その両方を設計することが、
僕の考える「正しい頑張り方」です。
目指す場所が高い人ほど、
頑張り方に、回復まで含めてほしい。
次に頑張る予定を立てるときは、
その後、どう回復するかまで決めてみてください。
最後までお読みいただき
ありがとうございました！
P.S.
このブログは、
毎週 月・水・金の17:30に更新しています。
次回は11月2日（月）更新予定です！
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P.S.2
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